헬스 운동 중 생기는 긴장성 두통 어지러움 원인과 해결

두통의 원인과 발생 양상은 매우 다양하여 그 원인을 정확히 알 수 없는 경우도 많습니다. 하지만 가장 흔한 두통으로 알려진 긴장성 두통은 대부분의 사람들이 한 번은 경험할 정도로 흔한 두통인데요. 뇌혈관이나 척추 디스크 등의 중대한 문제가 아닌 어깨와 목 부위의 근육의 경직으로 심한 두통을 느낄 수 있는데, 이러한 근육의 경직과 과도한 긴장으로 인해 느끼게 되는 두통을 모두 긴장성 두통이라고 합니다. 

 

 

운동 초보자가 경험하는 긴장성 두통

긴장성 두통에서도 그 발생 요인은 다양한데요. 흔하게는 바르지 못한 자세로 수면을 하게 되면 목 주변 근육이 경직되어 아침에 두통을 느끼게 되는 것도 긴장성 두통의 대표적인 예이고요. 일상에서 업무 스트레스나 집중을 요하는 상황에서 지속적인 목 주변 근육의 수축과 긴장의 결과로 후두부를 중심으로 발생할 수도 있습니다.

 

헬스장에서 웨이트 트레이닝 운동 초보자의 경우 주로 고중량의 무게를 밀어내는 프레스 운동에서 호흡 조절이 안되고 온몸에 힘을 쥐어짜게 되면서 과도한 긴장 상태가 유발될 수 있습니다. 검색을 해보면 중량 운동하다가 순간 기절해 버리는 영상들을 찾아볼 수 있는데요. 자칫 큰 사고로도 이어질 수 있으니 헬스 운동 초보자의 경우는 무리하지 말고 운동량을 설정하는 것이 필요합니다.

 

 

 

 

 

 

헬스장 운동성 두통의 개인적인 경험

웨이트 트레이닝 중 스쿼트나 데드리프트 처럼 무거운 중량을 들어 올리게 되는 운동은 순간적으로 호흡을 참고 복압을 유지하면서 들어 올리게 되는데요. 초보자의 경우는 정작 힘이 들어가야 할 부분 이외 온몸을 쥐어짜듯이 힘을 주게 되면서 자연스러운 호흡을 하지 못하게 되고 어깨와 목 부분에 과도한 힘을 주게 되어 순간적으로 뇌압이 올라가면서 데미지를 받을 수 있습니다.

 

헬스장 개인 트레이너와 함께 운동을 하고 있다면 이렇게 목 부근의 긴장 상태로 인해 어지러움이나 두통을 느끼게 되면 반드시 자신의 몸 상태에 대해 정확시 전달하고 운동 강도를 조절하도록 하는 것이 좋습니다.

 

몇 년 전 헬스장에 등록하여 운동을 처음 배울 때의 경험인데요. 운동 3주 차 정도 되던 아주 초보 헬린이 시절 어느 정도 운동에 재미를 붙여가던 때라 중량을 높여가면 머신서 운동을 실시하였습니다. 이때 힘을 쓰다가 순간적으로 목 뒤쪽에 짜릿한 느낌을 받으면서 어지러움을 느꼈습니다.

 

하루 휴식을 하고 다음날부터 운동을 시작하는데 뒷 통수를 중심으로 극심한 두통을 느끼게 되었고 후두부에서 흡사 맥박이 미친 듯이 뛰는 듯한 느낌을 받게 되었습니다. 결국 뇌 혈관계 문제가 아닌지 MRI 촬영까지 하게 되었는데요.

 

다행히 검사 결과 문제는 없었지만 그 두통은 근 한 달 이상 지속되었습니다. 결국 어느 정도 두통이 가라앉을 시점 까지는 운동을 쉴 수밖에 없었지요. 한 동안 심박수가 올라가면 함께 두통이 느끼지는 증상으로 고생한 경험이 있습니다.

 

 

 

 

 

 

운동성 두통의 치료 방법 충분한 휴식과 영양 보충

사실 근육 긴장성 두통인 운동성 두통은 진통제를 복용하면서 통증 조절을 하고 충분하 휴식을 위하는 것 외에 특별한 치료법은 없습니다. 진통제에 잘 반응하는 편이라 일반적인 아세트아미노펜 계열의 진통제를 복용하면서 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 물론 통증 조절 관리에 대한 개인차는 존재하겠지만요. 

 

이러한 양상의 운동성 두통은 어깨와 목 근육의 경직으로 인한 방사통이기 때문에 목 어깨 근육의 스트레칭을 자주 실시하여 이완 진정 시켜주면 회복에 도움이 됩니다. 오버 트레이닝으로 인한 어지러움과 두통은 충분이 회복될 때까지 휴식이 답입니다. 충분한 양질의 영양 섭취도 빠질수 없고요.

 

개인적으로는 뇌혈관 계에 중대한 문제가 아닌 단순 근육 긴장으로 인한 운동성 두통은 일반적인 진통제 복용과 함께 한의원 침 치료 혹은 물리치료가 더욱 효과적이라고 생각합니다. 또한 운동 초보자로서 기초 체력이 부족할 경우 흔히 나타나는 증상이니 자신의 체력 상태를 정확하게 파악하고 근력 운동과 함께 유산소 운동을 병행하며 기초 체력을 끌어올리는 것이 중요합니다. 

 

마지막으로 긴장성 두퉁은 기본적으로 신경외과에서 진료를 받으시면 되며, 단순 근육 경직으로 인한 두통일 경우 한의원 물리치료나 마사지 스트레칭이 증상 완화에 큰 도움이 될 수 있습니다.