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건강생활21

살 빼기 효과 좋은 러닝머신 유산소 운동법, 심박수 최적 강도 설정 뱃살 빼기 위해 다이어트 중이신가요? 살을 빼기 위해 러닝머신을 처음 시작하는 분들을 위해 효과적인 방법을 알려드리겠습니다. 러닝머신 위에서 무작정 달리는 것보다 자신에게 맞는 적절한 운동 강도를 알고 설정한다면 효과적인 지방 연소를 돕고 체력 향상에 튼 효과를 기대할 수 있죠. 심박수 대비 운동 강도에 따른 효과를 살펴보고 본인에게 맞는 유산소 운동 강도 설정하는 방법에 대해 알려드릴게요. 1. 최대 심박수를 확인하고 운동 강도 설정하기운동강도를 설정하기 위해서 자신의 최대 심박수를 확인해야 하는데요. 일반적으로 최대 심박수를 간단한 공식으로 계산할 수 있습니다. 나의 1분당 최대 심박수 = 220 - 본인 나이 예를 들어 30세라면 1분당 최대 심박수를 220-30 190회, 40세면 180회.. 2024. 10. 15.

알레르기 비염 증상과 부비동염 축농증 차이점 경험담 알레르기 비염의 무한 콧물과 재채기 증상으로 힘들어하는 전국의 비염인 들에게는 힘겨운 가을 환절기입니다. 저도 지난 9월 추석 연휴를 기점으로 기다렸다는 듯이 맑은 투명 콧물이 쏟아지기 시작하며 비염의 시작을 알렸는데요. 이러한 비염을 잘 못 관리하면 축농증으로 이어질 수 있습니다. 이번글에서는 비염과 축농증의 차이점과 치료 및 고생 경험담에 대해 이야기해보겠습니다. 비염인들에게 축농증은 어쩌면 친숙한 단어일지 모르지만 축농증 증상을 제대로 심하게 겪어본 환자라면 쉽게만은 볼 수 없는 상당한 불편함과 통증을 유발하는 질환입니다. 의학용어로 '부비동염'이라 불리는 축농증은 비강내의 부비동이라 불리는 텅 빈 공간에 콧물이 고이게 되어 염증과 고름이 생기고 후각이상, 통증 등의 증상을 보이는 것인데요.. 2024. 10. 9.

40대 나이 라식 라섹 수술 포기한 이유, 안경과 노안 (황금근시) 어느 영화 평론가가 방송에서 노안은 정확히 40세가 되면 찾아온다라고 했던 말이 기억납니다. 노안은 40대가 넘어가면서 누구에게나 자연스럽게 찾아오는 신체적인 변화입니다. 저 역시 만 40세가 넘어가자 거짓말처럼 이전에는 선명하게 보였던 가까운 글자를 보는데 피로감과 약간의 불편함이 느껴지기 시작했어요. 이번 글에서는 40대를 지나면서 느낀 근시와 노안 라식 라섹 수술에 대해 이야기해보겠습니다. 1. 근시 안경 착용자의 노안 시작 언젠가부터 가까운 글자를 볼 때 순간적으로 약한 어지러움증이나 피로감이 느껴졌는데, 해가 갈수록 가까운 곳의 글자를 읽기가 힘들어지고 스마트폰의 글자나 이미지가 뭉개져 보이는 노안을 인정할 수 밖에 없는 상황이 되었습니다. 나이 듦의 자연스러운 현상이지만 처음 내가 노안이 .. 2024. 10. 8.

아보카도 후숙하는 방법 : 완벽한 맛을 위한 숙성 타이밍 잡기! 몸에 좋은 슈퍼푸드로 손꼽히는 아보카도를 제대로 즐기기 위해서는 적절한 숙성이 핵심입니다. 많은 아보카도 초보자들이 숙성 타이밍을 잘 못 판단하여 덜 익거나 너무 익어서 먹지 못하는 실수를 하게 되는데요. 이번 글에서는 아보카도 숙성의 중요성, 최적의 숙성방법, 올바른 보관법에 대해 살펴보겠습니다. 목차1.아보카도 숙성의 중요성2. 아보카도 숙성의 올바른 방법3. 숙성중 주의 사항4. 숙성상태 확인하기5. 숙성 후 보관방법6. 주의사항 1. 아보카도 숙성의 중요성아보카도는 수확 후 숙성 기간을 거쳐 먹는 후숙 과일로, 적당히 익어야 맛과 식감이 좋아집니다. 아보카도를 처음 접하는 분들은 이 숙성 타이밍을 제대로 잡기가 쉽지 않아요. 제대로 숙성되지 않아 설익은 상태에서는 과육이 딱딱하고 떫은맛이 나.. 2024. 9. 29.

알레르기 비염 약 알레그라 지르텍 약국 구입 가격 복용기 환절기가 되면 맑은 콧물 재채기 코막힘 눈가려움으로 고생하는 분들 많습니다. 공부하는 학생, 직장인, 자영업, 가족들을 챙겨야 하는 주부님들도 알레르기 비염 증상이 심해지면 일상 자체가 힘들어집니다. 이럴 때 약국에서 쉽게 구입하여 복용할 수 있는 일반의약품으로 지르텍과 알레그라가 있는데요. 이번 시간에는 두 약의 차이점과 복용법에 대해 알아보겠습니다. 1. 대표적인 2세대 알레르기 비염 약 지르텍 Zyrtec성분 : 세티리진염산염 10mg효능, 효과 : 계절성 및 다년성 알레르기 비염, 재채기, 맑은 콧물, 알레르기성 결막염, 눈 가려움증의 완화특징 주의사항 :하루에 한번 복용으로 효과가 지속되지만 졸음을 유발할 수 있다.일과 중 복용한 후 운전이나 기계 조작을 하는 것에 주의하여야 한다.이러한 특.. 2024. 9. 17.

초등 어린이 치아 교정치료 후기와 비용 알아보기 우리 집 초등학생 어린이의 경우 치아 성장 속도가 또래보다 느린 편이라 만 8세가 넘어가는 시점에서 위아래 젖니가 빠지기 시작했습니다. 이제 6개 정도 치아가 빠졌고 영구치가 올라와있는 상태인데, 윗니 안쪽으로 들어가야 할 아랫니가 유난히 앞으로 돌출이 되어 치과 검진 후 교정 치료를 받게 되었습니다. 초등 어린이 1차 치아 교정 치료 사례마다 다르겠지만 우리 집 초등 어린이의 경우 아래턱이 작은 편이고 (요즘 어린이들에게서 흔한 케이스라고 함) 그로 인해 영구치가 악궁 (잇몸)에서 충분히 자리 잡을 공간이 부족하여 이가 삐뚤어지는 상황이 있습니다. 쉽게 말해 뻐드렁니를 향해서 가고 있다는 것이지요. 그리하여 치아 교정전문의 선생님과의 상담 후 정밀 검진을 하고 치료계획을 수립하였습니다. 이것은 개인마다.. 2024. 4. 22.

젓니 빠지는 시기, 유치 늦게 빼면 덧니 될까? 초등학생 어린이 젖니 빠지는 시기는 언제일까. 부모의 입장에서 볼 때 아이 친구들은 이미 유치가 빠져서 영구치가 나오는데 우리 아이만 아직 영구치가 나오지 않는다면 무척 걱정스럽습니다. 영구치 결손이 없는지 확인 먼저 우리 집 초등학생 어린이의 경우 성장 속도가 빠르지 않은 편이라 유아기 때 젖니가 굉장히 늦게 낮었고, 젖니가 빠지는 시기도 굉장히 늦어 이제 만 8살이 된 시점에 아직 젖니가 빠지지 않았습니다. 얼굴과 턱이 작은 편이라 치아에 문제가 있지 않을까 부모의 입장에서 슬슬 불안할 수박에 없었는데요. 학교 치아 건강검진 때 치아 엑스레이 촬영을 해보니 영구치 씨앗을 모두 정상적으로 자리하고 있었습니다. 최근에는 여러 가지 환경적인 요인으로 영구치 결손이 있는 어린이의 경우도 많다고 하니 만 5~.. 2023. 7. 10.

헬스 운동 중 생기는 긴장성 두통 어지러움 원인과 해결 두통의 원인과 발생 양상은 매우 다양하여 그 원인을 정확히 알 수 없는 경우도 많습니다. 하지만 가장 흔한 두통으로 알려진 긴장성 두통은 대부분의 사람들이 한 번은 경험할 정도로 흔한 두통인데요. 뇌혈관이나 척추 디스크 등의 중대한 문제가 아닌 어깨와 목 부위의 근육의 경직으로 심한 두통을 느낄 수 있는데, 이러한 근육의 경직과 과도한 긴장으로 인해 느끼게 되는 두통을 모두 긴장성 두통이라고 합니다. 운동 초보자가 경험하는 긴장성 두통긴장성 두통에서도 그 발생 요인은 다양한데요. 흔하게는 바르지 못한 자세로 수면을 하게 되면 목 주변 근육이 경직되어 아침에 두통을 느끼게 되는 것도 긴장성 두통의 대표적인 예이고요. 일상에서 업무 스트레스나 집중을 요하는 상황에서 지속적인 목 주변 근육의 수축과 긴장의.. 2023. 1. 16.

인천 연안부두 종합 어시장 가을 숫꽃게 찜용 시세 구매팁 (ft.주차료) 매년 이맘때쯤이면 반드시 한 번 먹어줘야 하는 제철 해산물이 가을 꽃게입니다. 올해도 어김없이 서울 인천 경기 서부권에서 가장 접근성이 좋고 다양한 해산물 종류를 구매할 수 있는 연안부두 어시장을 방문했습니다. 가을 꽃게 사러 인천 연안부두 어시장 방문 오늘 구매한 찜용 가을 숫꽃게의 시세는 대짜 1킬로 당 2만 5천 원이었습니다. 온라인으로 시세를 조회했을 때 꽃게 대자 기준으로 약 3만 원 정도였는데요. 수산시장의 꽃게 시세는 그날마다 변동이 되니 온라인의 시세 정보는 참고 정도만 해주시면 좋을 것 같습니다. 작은 사이즈의 숫꽃게는 1만5천원 부터도 있었는데요. 서해안 꽃게가 풍년인지 생각보다는 저렴한 시세였습니다. 찜용이라면 저는 무조건 제일 큰 숫꽃게로 선택합니다. 다른 해산물 새우 오징어와 함께.. 2022. 9. 17.

동거 가족 PCR검사 음성후 결국 확진 (오미크론 초기 의심 증상) 지난주 동거 가족인 아내와 초등학생 아이가 오미크론 바이러스 릴레이 확진이 되었습니다. 한 집에서 생활하는 동거 가족으로서 아무리 조심하고 거리두기를 한다고 해도 가족 간 감염을 피하기 어려운데요. 최근의 오미크론 감염 양상이 직장이나 학교에서 누군가 1명 감염이 되면 가족 간 감염으로 이루어지는 경우인 것 같습니다. 동거인 가족, 아내와 초등학생 아이 감염 확진후 PCR음성 3인 가족인 우리집에서 첫 번째 오미크론 감염자는 아내였는데요. 3월 9일부터 목이 칼칼한 초기 목감기 증상이 나타나더니 다음날부터 심한 목 통증을 호소하였습니다. 신속항원 자가 키트로 검사를 했을 때는 음성이었지만 동네 이비인후과 의원에서 신속항원 검사를 다시 해보니 바로 양성 판정이 나오게 되었습니다. 이때만 해도 동네 병원의 .. 2022. 3. 23.

연명의료 결정법 사전 연명의료 의향서 작성 요령 국립 연명의료관리기관은 국민들에게 연명의료와 관련된 다양한 정보를 제공하고자 상담전화 및 연명의료정보 포털을 운영하고 있습니다. 연명의료 의향서 작성을 위해서는 전국에 연명의료 의향서 작성이 가능한 지정 병원이나 보건소에 신분증을 지참하여 본인이 직접 방문하여야 합니다. 의식이 불분명한 환자 외 건강한 일반인의 경우 대리 작성은 불가합니다. 삶의 마지막을 생각해 보신 적 있으신가요? 내 삶의 마지막 순간을 어떨게 보내야 할지에 대한 결정은 죽음이 아닌 삶의 문제입니다. 삶을 어떻게 마무리할지에 대한 스스로의 결정입니다. 그 순간에 대한 생각은 저마다 다르지만 누구에게나 다가올 삶의 마지막을 미리 생각해 보는 건 지금 이 순간 이뤄지는 수많은 결정만큼이나 중요한 일일 것입니다. 말기 환자의 경우 호스피스 .. 2022. 3. 20.

코로나19 오미크론 바이러스 감염 증상 (초등 어린이 해열제 복용하기) 코로나 오미크론 변이 바이러스 엄청난 확산으로 인해 이제는 주변에 감염된 사례들을 정말 많이 보게 되는 것 같습니다. 코로나 누적 감염자 수가 약 700만 명대를 넘어섰고 3월 16일 50만 명을 넘어섰네요. 한 집에 살고 있는 우리 초등학생 아이도 어제 동네 이비인후과 의원에서 전문가용 신속항원 검사를 통해 확진 판정을 받고 격리에 들어가게 됐습니다. 3차 백신을 접종한 지 한 달가량 된 저만 가족 중에서 음성 판정이 나오고 있네요. 백신의 효력이 강력하긴 합니다! 영유아 및 어린이의 경우 고열 증상으로 발현 2~3일 고열증세 후 콧물 인후통 기침 가래 등의 증상 초기 고열 증상 지속 시 2가지 성분의 해열제 교차 복용 가능 증상 발현이 없을시 PCR 검사 음성이 나올 수도 있다 초등학생 어린이 코로나.. 2022. 3. 17.

PCR음성 판정 다음날 증상 발현 코로나 오미크론 확진된 경우 오미크론 코로나19 바이러스 감염자가 30만 명을 웃도는 가운데 3월 14일 오늘부터 동네 의원에서 전문가용 신속항원 키트 검사를 통해 코로나 오미크론 바이러스 확진 판정을 받을 수 있게 되었습니다. 초등학생 아이가 PCR 검사 음성으로 나왔으나 어제 새벽부터 39도에 가까운 고열 증세를 보이면서 아침 일찍 평소 다니던 이비인후과 의원을 찾게 되었습니다. 동네 병의원에서도 코로나 감역 확진이 가능합니다 그동안 자가 키트나 동네 병의원에서 전문가용 신속항원 검사를 통해 양성 판정이 나와야 PCR 검사를 받을 수 있었는데요. 계속되는 오미크론 감염자의 폭증으로 선별 진료소 PCR 검사 인원의 폭증으로 인한 업무 부담을 줄이기 위한 방편으로 3월 14일부터 동네 병의원을 통해 확진이 가능하도록 변경되었습니다... 2022. 3. 14.

코로나19 오미크론 확진자 동거인 가족 나도 확진일까? 코로나19 팬데믹을 선언한 지 이제 2년이 되었습니다. 국내 코로나19 확진자의 수는 전국적으로 30만 명을 넘어가면서 감염자 수 정점을 찍고 있는데요. 이러한 확진자 수가 증가하면서 이제 실제적으로 주변에 감염 확진자 소식을 듣게 됩니다. 이번 주에 아내가 코로나19 확진 판정을 받게 되면서 초등학생 이이를 둔 부모 입장에서 정신없는 며칠을 보내고 있는데요. 코로나 19 확진자 동거인 가족의 행동 지침에 대해 알아보겠습니다. 확진 의심자와 접촉하였더라도 PCR 검사를 바로 받을 수 없습니다 2022년 3월 부터 코로나 관련 대응 지침이 변경되어 적용 중인데요. 현재 적용 중인 코로나 감염 대응 지침에 따르면 신속항원 검사 자가 키트를 통해 양성 판정이 나오게 되면 보건소 선별 진료소에 방문하여 PCR .. 2022. 3. 13.

발목 결절종 비수술 치료 완치 후기 발목 복숭아 뼈 부근에 생긴 결절종으로 한동안 고생을 하다가 비 수술로 완치했다. 최초 결절종을 인지하게 된 시점부터 스스로 완치라고 생각하게 된 시점까지 약 2년이 훨씬 넘은 것 같다. 2021.10.05 - [건강생활/생활건강] - 발목 결절종 비수술 치료법 완치 가능할까? 이전 글에서 이어지는 내용입니다. 결절종이 생기는 이유 결절종이 생기는 원인은 명확하지 않다고하는데, 나의 경우에는 조금 의심스러운 부분이 있다. 결절종이 생기기 전에 아킬레스건염으로 잠깐 고생한 적이 있고, 또 그전에 무리한 달리기 운동을 했고, 또 그전에 체중 증가라는 요인이 있었다. 시간의 순서대로 풀어보자면 잦은 음주 및 식습관으로 인한 체중 증가 약 4~5kg 체중 감량을 위해 안 하던 운동 시작 체중이 늘어난 상태에서 .. 2021. 10. 6.

발목 결절종 비수술 치료법 완치 가능할까? 결절종 갱글리온 몇 년 전 결절종 (병명; 갱글리온 ganglion이라고 함) 때문에 한동안 고생을 한 적이 있다. 네이버 지식백과에 따르면 결절종 (갱글리온)이란 얇은 섬유성 피막 내에 약간 노랗고 젤라틴 같은 끈적이는 액체를 함유하고 있는 낭포(물혹) 성 종양이라고 되어있다. 대부분의 경우 결절종은 손목이나 손가락 등의 관절 부위에 생기는 사례가 많고 나의 주변인들 중에도 손목 등의 결절종으로 수술이나 시술을 받을 경우를 들은 바가 있었다. 나의 경우는 발목 복숭아 뼈 바로 옆에 생겼는데 어느 순간부터 작은 종기처럼 만져지기 시작하더니 시간이 지날수록 자라나서 대추 알만하다가 약 1년 여간에 걸쳐 결국 밤 알만한 사이즈로 커져만 갔다. 대부분의 결절종이 그렇듯이 결절종 그 자체만으로는 별 다른 통증이.. 2021. 10. 5.

수산시장 초보의 가을 꽃게 잘 구매하는 방법 가을 꽃게의 계절입니다. 평소 육고기보다는 해산물을 매우 좋아라 하기 때문에 해마다 때가 되면 제철 해산물을 찾아 수산시장에 방문하게 됩니다. 9월이 되면 생각나는 대표적인 수산물은 가을 전어, 서해안의 대하, 꽃게가 대표적일 텐데 그중에서도 가을 철 만나는 제철 수꽃게는 이 무렵에만 맛볼 수 있는 그 맛이 있기 때문에 그냥 지나 칠 수가 없습니다. 서울 경기 서부권 수산시장 서울 경기 서부에서 가장 접근하기 좋은 수산시장은 노량진 수산시장 외에 인천 연안부두 수산시장, 인천 소래포구 수산시장 정도가 대표적일 것 같습니다. 경기 남부 쪽으로 내려간다면 전곡항과 궁평항 수산시장이 규모가 큰 편이고요. 충남권 태안권으로 내려가면 각 항구마다 크고 작은 어시장이 즐비하죠. 사실 개인적으로 가장 좋아하는 어시장.. 2021. 9. 18.

어린이 화상 응급처치 하는 요령 (1도 2도 화상) 아이를 키우면서 마주하게 되는 여러 가지 생활 사고 중에 가장 조심해야 할 것 중 한 가지가 화상 사고입니다. 화상 사고는 여러가지 원인이 있지만 가정에서 일어나는 대표적인 사고가 바로 뜨거운 물이나 국그릇 냄비 등으로 인한 화상일 것 같아요. 항상 조심은 하지만 사고는 언제나 예상치 못한 순간에 닥치게 되죠. 화상의 종류와 그 응급처치법에 대해 정리해 보도록 하겠습니다. ㅣ화상 사고시 응급처치는 빠른 냉각이 우선! 일상생활에서의 화상사고는 항상 조심하게 되지만 누구나 한 번쯤은 겪게 됩니다. 깊은 2도 화상이나 3도 화상은 일상생활 조건에서는 잘 일어나지 않으니 논외로 하고요. 1도, 2도 화상의 경우 일단은 환부의 냉각이 중요합니다. 초기 냉각만 잘해줘도 통증도 훨씬 줄일 수 있고 상처의 확대를 막을.. 2021. 7. 12.

상처 관리 연고 후시딘 마데카솔 차이 알아보기 상처엔 후시딘! 새살이 솔솔 마데카솔 광고 카피 덕에 너무나 친숙한 대표적인 상처연고 그러나 항상 어떤 것을 발라줘야 할지 어떤 차이가 있는지 헛갈리죠. 후시딘과 마데카솔은 어느 가정에나 하나씩은 구비하고 있을 정도로 친숙한 대표적인 상처 치료 연고입니다. 긁히거나 베인 작은 상처가 낫을 때나 아이들 놀다가 넘어졌을 때, 혹은 화상을 입었을 때도 반사적으로 찾게 되는 상비약 중 하나인데요. 매번 상처를 대할 때 마다 어느 연고를 발라 주어야 할지 헛갈리는 것이 사실입니다. 후시딘과 마데카솔 상처연고의 차이점에 대해 살펴보겠습니다. 후시딘과 마데카솔 그 차이점이 궁금하다. 아이 키우다보면 예상치 못하게 다치게 되는 경우가 많은데, 그중에 가장 흔한 것이 넘어져서 까진 상처 찰과상 일 것 같습니다. 바닥 상.. 2021. 7. 9.

40대 50대 백신 일정 접종시기 알아보기 질병관리청에서는 7월 1일 자 보도자료를 통해 7월 백신 예방접종 세부 실행 계획을 발표하였습니다. 지난번 포스팅에서 하반기 백신 접종 계획에 대한 전반적인 계획을 알아본 바 있는데요. 그에 대한 7월 8월 실질적인 접종 계획을 발표한 것이네요. 접종 일정을 확인해 보겠습니다. 2021.06.19 - [건강생활] - 40대 50대 코로나19 백신 접종 언제 가능한지 확인해 봤습니다. 40대 50대 코로나19 백신 접종 언제 가능한지 확인해 봤습니다. 우선 접종 직군이 아닌 평범한 40대 연령대는 가장 후순위로 8월 이후 코로나19 백신 접종을 하게 됩니다. 그 이전 순위가 평범한 50대 입니다. 질병관리청 중앙방역대책 본부 보도자료에 따르면 6 footer.tistory.com ㅣ7월 접종계획 중 신규 .. 2021. 7. 2.

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